储蓄中拿出一定金额捐赠给慈善机构，或者增加一项额外的家务或学习任务。

五、持续学习与调整

1. 定期反思：每周日晚上花 30 分钟回顾本周抵挡诱惑的情况，总结成功的经验和失败的教训，思考哪些策略有效，哪些需要改进。

2. 知识补充：每月阅读一本关于意志力、自律或个人成长的书籍，学习新的方法和理念，并将其应用到自己的计划中。例如，阅读《自控力》，学习书中关于应对压力、情绪和诱惑的方法，不断完善自己的抵挡诱惑能力。

以下是一些帮助人们更好地应对工作中的诱惑的方法和技巧：

一、明确工作目标与优先级

1. 制定清晰的目标清单

- 将工作目标细化为具体、可衡量、可实现、相关联且有时限（SMART）的任务。例如，如果你是一名市场营销人员，目标可能是在本季度将产品的市场占有率提高10%，那么可以将其分解为开展社交媒体营销活动、组织线下促销活动等子任务，并为每个子任务设定具体的时间节点和预期效果。

- 把目标清单放在显眼的位置，如办公桌前或电脑桌面，时刻提醒自己工作的重点所在。

2. 确定优先级排序

- 使用时间管理矩阵（如艾森豪威尔矩阵）将工作任务分为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急四类。优先处理紧急且重要的任务，避免被不重要的任务或干扰因素所诱惑。

- 每天开始工作前，花几分钟时间回顾目标清单和优先级排序，规划当天的工作流程。

二、优化工作环境

1. 物理环境整理

- 保持工作空间整洁有序，只摆放与当前工作任务相关的文件、工具和设备。例如，如果你正在处理一个项目文件，就把其他无关的文件收纳起来，避免视线被分散，也减少被其他工作内容诱惑而分心的可能。

- 调整座位位置，避免正对着容易引起干扰的区域，如同事频繁聊天的休息区或窗外繁华的街道。如果可能的话，使用降噪耳机或隔离屏风来减少外界噪音和视觉干扰。

2. 数字环境设置

- 关闭与工作无关的电脑软件和手机应用的通知提醒。比如，在工作时间关闭社交媒体软件、游戏软件的消息推送，防止被新消息吸引而中断工作。

- 对于一些容易让人沉迷的网站（如购物网站、娱乐新闻网站等），可以使用浏览器插件来限制访问，或者将其添加到浏览器的阻止名单中。

三、培养自律和专注力

1. 时间管理技巧

- 采用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段。在每个工作时段内，专注于一项任务，避免被其他事情诱惑。例如，你可以在25分钟内集中精力撰写一份报告，期间不查看邮件、不接电话，直到休息时段再处理其他事务。

- 为每个任务设定时间限制，增加工作的紧迫感，减少拖延和被诱惑的可能性。比如，规定自己在一个小时内完成一份数据分析，时间一到，无论完成与否，都先进行简单的回顾和总结，然后再决定是否需要继续或调整计划。

2. 注意力训练

- 进行简单的注意力训练练习，如每天花5 - 10分钟进行冥想，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念。这种训练可以提高大脑的专注力，帮助你在工作中更好地抵抗诱惑。

- 当遇到诱惑时，有意识地将注意力转移回工作任务上。例如，你突然想起一个有趣的视频想观看，这时可以对自己说“先完成手头的工作，休息时再看”，然后深呼吸几次，重新聚焦于工作内容。